ACHTSAMKEITSBASIERTE STRESSBEWÄLTIGUNG (MBSR)

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) zählt zu den am besten erforschten und effektivsten Stressbewältigungsprogrammen unserer Zeit. Das 8-Wochen-Training verbindet die Erkenntnisse der modernen Stressforschung und Neuromedizin mit traditionellen Meditationsformen und bietet Übungen, die wirksam und pragmatisch in den (Arbeits-)Alltag integriert werden können.

MBSR-Programme gibt es seit mehr als drei Jahrzehnten. Weit über 1.000 wissenschaftliche Studien belegen eindrucksvoll die Wirksamkeit von Achtsamkeit auf das psychische und physische Wohlbefinden der Kursteilnehmenden.

Ziel des Kurses ist es, eine achtsame Haltung im privaten sowie beruflichen Alltag zu kultivieren. Achtsamkeit ermöglicht einen besseren Umgang mit Stress und trägt darüber hinaus zu höherer Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit sowie zur persönlichen Entwicklung bei.

Die Basis von MBSR  bilden formelle Übungen wie die Körperwahrnehmung im Bodyscan, Sitz- oder Geh-Meditation und Yoga. In jedem Kurstreffen werden unterschiedliche Übungen ausprobiert, die zu Hause durch Audioanleitungen vertieft werden.

Die zweite Säule bildet die in den Alltag integrierte Achtsamkeit durch informelle Übungen, wie z.B. eine Woche achtsam essen oder ein Tagebuch der angenehmen Erfahrungen.

Zusätzlich dazu gibt es auch kognitiven Input, über die Schwerpunkt-Themen. Diese beleuchten in jeder Kurseinheit aufeinander aufbauend Aspekte z.B. zur Wahrnehmung, Stressphysiologie, achtsamer Umgang mit Stress oder Selbstfürsorge. bei.

Was kann MBSR leisten?

Neben dem besseren Umgang mit Stress kann dieser Kurs den Start in eine ganz neue Lebensführung markieren.

Als achtsamer Beobachter dessen, was wir gerade tun, können wir unsere Aufgaben mit mehr Gelassenheit, Ausdauer und Klarsicht bewältigen. Das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den jeweiligen Moment schützt vor Überreaktionen, Überforderung und Stress und fördert die Zusammenarbeit mit anderen.

Folgende signifikante Effekte kann ein 8-Wochen MBSR Programm auslösen:

• Bessere Fähigkeit sich zu entspannen 
• Steigerung der Aufmerksamkeit und Konzentration
• Bessere Wahrnehmung des eigenen Körpers und seiner Signale und damit ein besseres gesundheitsförderndes Verhalten 
• Bessere Wahrnehmung von Gedanken und Grübeleien und dadurch die Möglichkeit, mit diesen anders umzugehen
• Senkung des Blutdrucks und Verbesserung des Immunsystems
• Verbesserung der Schlafqualität
• Achtsameres Essen und Trinken
• Präventive Wirkung für Depressionen, Burn-out und andere psychischen Erkrankungen
• Subjektive Steigerung der Lebensqualität

Eckdaten

• Typ: Virtuell oder vor Ort 
• Dauer: 8 Wochen á 2,5 Stunden plus 1 „Tag der Achtsamkeit” á 6 Stunden
• Sprache: Deutsch
• Trainerin: Jasmin Promberger, Diplom Psychologin und  MBSR Trainerin

Kostenfreie Informationsveranstaltung